Медитація – це чудовий спосіб перефокусуватися та зосередитися, але коли наше життя постійно в русі та в постійних справах, буває досить важко сфокусуватись, тому ми пропонуємо вашій увазі кращі додатки для медитації. З їх допомогою ви будете краще фокусуватись та швидше входити у вищі стани в медитації.
Основні переваги медитації
Практика медитації має ряд переваг. Вони можуть включати:
- Зменшення стресу. Однією з найпопулярніших причин, чому люди медитують, є зниження рівня стресу, і, як стверджує наука, медитація робить саме це. Практика медитації позитивно впливає на рівень вашого стресу, допомагає розслабитись, а також покращує загальне самопочуття.
- Поліпшення сну. Якщо у вас безсоння, медитація може допомогти покращити ваш графік сну.
- Допомога при залежностях. Оскільки медитація зазвичай вимагає достатньої кількості самосвідомості та дисципліни, показує що ця практика може допомогти визнати та уникнути тригерів.
- Зниження артеріального тиску. Медитація дуже розслабляє, і це розслаблення може допомогти знизити артеріальний тиск.
Як обрати найкращий додаток для медитації
Доступно багато якісних додатків для медитації. Беручи до уваги такі фактори, як ваш бюджет і досвід використання, ви зможете знайти найкращий додаток для медитації, який буде відповідати вашим потребам.
headspace
Headspace має зручний інтерфейс із сотнями медитацій, які сприяють уважності, кращому сну, зниженню стресу, розслабленню тощо. Цей додаток чудово підійде як для початківців так і для досвідчених гуру.
Плюси і мінуси додатку headspace
| Плюси | Мінуси |
| Зручний додаток | Підписка трохи дорого коштує |
| Відмінно підійде для початківців | Для розблокування більшості функцій потрібна підписка |
| Сотні медитацій на вибір | Для нових користувачів, можливо буде трохи вашкувато зоорієнтувась у функціонуванні додатку |
| Підкази для виконання технік медитації |
Досвід використання
Ми протестували Headspace протягом місяця і були надзвичайно вражені ним. Отже пропонується обрати вправи з чотирьох різних категорій — медитація, сон, стрес і уважність — і з сотнями доступних варіантів. Нам сподобалося, що як тільки ми зареєструвалися, можна заповнити дані для відстеження симптомів нашого стресу та тривоги, і через кілька тижнів програма попросила нас знову оцінити рівень стресу та тривоги (і вони покращилися!). Ми також цінуємо те, що, хоча Headspace показує нам «популярну медитацію» щодня, додаток ніколи не змушує нас виконувати певну вправу чи дотримуватися певного розпорядку дня — ми могли обирати кожну медитацію, яку ми проводили.
Calm
Цей додаток пропонує керовані та некеровані медитації, спрямовані на розслаблення в цілому та збереження стійкості у важкі часи. Легко персоналізувати свій досвід.
Плюси і мінуси Calm
| Плюси | Мінуси |
| Можливість підключати до смарт годинників | Вартість підписки |
| Доступна заспокійлива музика | Деякі відгуки користувачів зазначають про ехнічні проблеми |
| Простий у використанні |
Досвід використання
Що не дає вам спати вночі? Тривожні думки? Брак уваги? Напружена психіка? Керовані медитації у додатку Calm змусять вас міцно спати та відчути себе більш розслабленим майже миттєво. Коли ми спробували Calm, ми одразу були вражені різноманітністю доступного вмісту — від заспокійливих звукових ландшафтів до розповідей медитацій та історій про сон. Оскільки ми завжди були тими людьми, яким для сну потрібен фоновий шум, ми виявили, що широка різноманітність звукових пейзажів є особливо корисною. У Calm було все: від шуму в офісі (дзвін кухлів і постукування клавіатури) до грози (а також 14 інших тем, пов’язаних з дощем) до машинного відділення космічного корабля (що ми могли лише уявити, що було точним).
buddhify
Завдяки понад 200 медитаціям програма buddhify навчить вас, як зменшити тривогу та стрес, допоможе покращити ваш сон та керувати складними емоціями. Практикуйте вправи на уважність із категоріями, які підходять для того, що ви робите: подорожуєте, працюєте, прокидаєтеся, їсте чи навіть переглядаєте Інтернет. Сеанси тривають від 3 до 40 хвилин, що робить цей додаток хорошим варіантом як для початківців так і для досвідчених практиків.
Buddhify коштує близько 5 доларів з іншими доступними покупками в програмі.
Плюси та мінуси buddhify
| Плюси | Мінуси |
| Медитації спрямовані на конкретні проблеми | Немає безкоштовного вмісту чи контенту |
| Легкий у використанні | Інколи бувають технічні проблеми |
| Доступний таймер для медитацій |
Insight Timer
Insight Timer має величезну бібліотеку безкоштовних медитацій, тому, якщо ваш бюджет обмежений, це програма для медитації відмінний варіант.
Перваги та недоліки Insight Timer
| Переваги | Недоліки |
| Понад 150 000 безкоштовних медитацій | Не надто інтуїтивно зрозумілий |
| Безкоштовний 7-денний вступний курс | Надто перегружений інтерфейс |
| Легкий пошук і фільтрація вмісту | Бувають технічні проблеми |
| Безкоштовна спільнота |
Досвід використання додатку для медитацій Insight Timer
Insight Timer пропонує понад 150 000 безкоштовних медитацій — це дуже важливо, оскільки однією з найбільших скарг на інші програми для медитацій є відсутність у них безкоштовного вмісту. Коли ми спробували Insight Timer, величезна кількість безкоштовних опцій вразила нас. Бібліотека дозволяла фільтрувати за потребами (наприклад, стрес, сон, самооцінка); час, від п’яти до 30 і більше хвилин; і конкретні переваги, такі як полегшення болю, проблеми у стосунках або навчання дітей медитації. Він навіть запропонував нам трекер настрою, де ми могли вказати за допомогою смайлика, як ми почуваємося того дня, і побачити наш прогрес прямо в додатку, коли ми перевірялися щодня (протягом місяця) — і все це безкоштовно.
Breathwrk
Хоча багато додатків для дихання зосереджені лише на медитації та релаксації, Breathwrk також пропонує заняття та програми, які мають довгий список переваг зосередженого дихання.
Плюси та мінуси Breathwrk
| Плюси | Мінуси |
| Багато медитацій які спрямовані на полегшенні болю, та покращенню настрою | Для роблокування більшості опцій потрібна преміум підписка |
| Велика кількість доступних медитацій | Для коричстування додатком потрібно підключення до Інтернету |
| Є унікальні дихальні вправи і техніки |
Досвід використання Breathwrk
Ми знайшли Breathwrk особливо корисним для боротьби із безсонням. Нашими улюбленими були заняття на основі сну (оскільки коротших вправ, які тривали лише кілька хвилин, ніколи не було достатньо, щоб заспокоїти наш надмірно активний мозок, коли ми прокидалися посеред ночі). Керуючи нами вдихом і видихом заспокійливим голосом, заняття завжди були корисними, заколисуючими внаслідок чого ми от-от засинали. Однак нам сподобалися коротші вправи для створення розпорядку перед сном. Було легко втиснути в себе хвилину-дві дихання перед сном.
The Mindfulness App
Початківці медитації та експерти знайдуть багато варіантів у додатку The Mindfulness App. 5-денна практика під керівництвом і вступ до усвідомленості можуть допомогти вам розпочати, а медитації під керівництвом або тихі медитації від 3 до 30 хвилин підходять для зайнятого способу життя. Додаток також пропонує персоналізовані варіанти медитації, нагадування, щоб ви були уважними протягом дня, і статистику для відстеження у вашому журналі медитацій.
Плюси і мінуси The Mindfulness App
| Плюси | Мінуси |
| Персоналізовані опції | Підписка преміум досить дорога |
| Курс який допоможе початківцям | Технічні проблеми |
| Нагадування про медитації у вибраний час |
Ten Percent Happier
Додаток Ten Percent Happier відмінно підійде для людей, які розпочинають свій шлях до медитаційного просвітлення, оскільки цей додаток добре підійде для новачків завдяки легким у виконанні керованим медитаціям. Він також має коротші сеанси, які можна збільшити з часом.
Плюси та мінуси Ten Percent Happier
| Плюси | Мінуси |
| Хороший для сну та стресу | Вартість підписки вища за середню |
| Живі групові заняття | Не підійде до більш досвідчених практиків |
| Доступні сотні медитацій |
Досвід використання Ten Percent Happier
Ми знайшли додаток найбільш корисним, коли щодня призначали короткий проміжок часу, щоб присвятити медитації. Немає встановленого навчального плану чи розкладу, якого ми змусили дотримуватися за допомогою додатку, тому ми могли легко розробити власну практику. Ми навіть можемо шукати медитації на тему, як-от «виховання дітей» або «гроші», які дозволять нам вирішити наші конкретні турботи. Ten Percent Happier безумовно зробили медитацію більш доступною, і ми майже відразу помітили позитивні зміни.
Висновок
Додатки для медитації — чудовий спосіб навчитися медитувати. Вони можуть допомогти тримати вас на шляху та надсилати вам нагадування про щоденну практику медитації.
Існує багато додатків для медитації, тому переконайтеся, що ви обрали саме той, який найкраще відповідає вашому способу життя та цілям. Не бійтеся пробувати різні програми, доки не знайдете той, який вам підходить.
Крім того, майте на увазі, що програми для медитації не призначені для заміни інших практик, таких як терапія. Якщо під час використання цих програм ви помітили негативні зміни у своєму психічному здоров’ї, обов’язково запишіться на прийом до ліцензованого спеціаліста з психічного здоров’я.
